10個有助於瘦身的好習慣，快來學！

1. 變一下吃飯的順序。

別一提筷子就扒拉米飯面條，這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。這樣如何:

不如先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油，煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉魚蝦豆腐和蛋。

最後再吃上一口米飯饅頭等主食。

2. 主食裏加粗糧。

一方面，熱量會低一些。

另一方面，大多數粗糧不是很好吃，不要吃太多... 隨著時間的推移，也瘦。

把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

3. 別吃太鹹太辣。

不知道你有沒有出現這種發展經曆：

重口味比較容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋企業不是可以吃到撐才買單?

想減肥，從吃得清淡些做起。

4. 還要細嚼慢咽。

也不至於數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裏停留一陣，是非常不錯的。在保護你的胃的同時，你也可以少吃點。

腸胃感知饑飽需要時間，吃慢一點，給腸胃反應的時間，這樣不容易吃多。

5. 換小號餐具。

想少吃，最方便的辦法就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進口量。

6. 最好別喝酒。

不管是啤酒、白米、水果還是葡萄酒，熱度本身都不低。

喝酒的人，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，聊開了、喝大了、吃撐了。

想減肥，戒酒吧。

7. 也別用視頻下飯。

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。

專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。

8. 吃完飯就離開桌子。

你什麼也不做就坐在桌邊。

筷子勺子就在手邊，飯菜就在眼前，還能做點什麼呢?

在這個碗裏放一根筷子，在那個盤子裏談談。

不知不覺……

9. 增加取食難度。

將零食藏在難以到達的地方，冰箱，櫃子高度，抽屜最深。

確保在不餓的時候，再做藏零食對於這件工作事情。

另外，晚上可以早點刷牙，道理是一樣的：吃了很多東西我們又要通過刷牙，麻煩。

你要是實在忍不住……

10. 零食可以吃，選合適的。

如果實在想吃零食怎麼辦?

不必進行完全戒斷，選合適的零食產品品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴坦木、一塊全麥餅幹、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂奶酪，水果替代甜品。

作為零食的話，一次150千卡就差不多了。